Wenn man älter ist, oder sich vielleicht schon in der Vor-Menopause oder in der Menopause befindet, nimmt das Thema Sport einen hohen Stellenwert ein. Denn die sogenannten Wechseljahre sind eine Zeit des Wandels und der Selbstfürsorge. Golf bietet nicht nur körperliche Aktivität, sondern auch mentale Erholung und soziale Interaktion. Golf gilt zudem als sanfter Sport, der die Beweglichkeit fördert, die Muskulatur stärkt und die Ausdauer verbessert – ohne die Gelenke allzu sehr zu belasten. Dazu meint Fitnesscoach Beatrice Drach-Schauer: „Im Laufe des Lebens einer Frau kommt es durch das Absinken von Östrogen aber auch des Hormons Testosteron in den Wechseljahren – eine Zeitspanne, die sich über bis zu zehn Jahren erstrecken kann – zu einer Veränderung der Körperzusammensetzung. Der sinkende Östrogenspiegel führt dazu, dass Frauen eher Fett am Bauch ansetzen (Risiko Fettleber, Herz-Kreislauferkankungen). Es wird nun leichter Fettmasse als Muskelmasse aufgebaut. Ziel ist es nun, Muskelmasse zu erhalten (und im besten Fall auch noch zusätzlich aufzubauen). Ganz besonders wichtig: mehr Bewegung in den Alltag einbauen, da sich der Stoffwechsel insgesamt verlangsamt.“
Gesundheitliche Vorteile, die es in sich haben
„Prinzipiell ist jede Sportart gut, die regelmäßig und natürlich mit Freude ausgeübt wird. Durch das Gehen am Green wird die Ausdauerleistung des Herzens beim Golfsport gefördert. Der Schwung des Schlägers erfordert wiederum den Einsatz von vielen Muskelgruppen des Rumpfes, der Arme und der Beine. Zusätzlich kann der Golfsport dabei helfen, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität des Körpers zu erhalten. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft dabei, den Blutdruck zu senken, aber auch die Ökonomie der Herzleistung zu verbessern. Weiters erfordert der Golfsport Planung und Strategie, um den Ball ins Loch zu bringen und fördert dadurch die Konzentrationsfähigkeit. Moderate Bewegung an der frischen Luft hat zusätzlich einen positiven Effekt auf die Schlafqualität“, meint dazu Drach-Schauer.
Mentale Gesundheit wird gestärkt
Golfen in der Natur kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Die Konzentration auf das Spiel, die frische Luft und die natürliche Umgebung tragen dazu bei, den Alltag hinter sich zu lassen und neue Energie zu tanken. Denn hormonelle Veränderungen bei einer Frau können zu erhöhtem Stress führen.
Drach-Schauer konkretisiert: „Die Konzentration auf das Spiel lässt weniger negative Gedanken zu und lenkt den Blick auf positive Aspekte. Nicht zu vernachlässigen sind beim Golfsport auch die soziale Komponente sowie die positiven Effekte der Natur auf unsere mentale Gesundheit.“
Die Effektivität steigern
„Vor dem Training unbedingt Aufwärmen, um Sehnen, Bänder und Gelenke auf den Sport vorzubereiten. Nach dem Training bitte auf eiweißhaltige Ernährung achten. Frauen verwerten nämlich besonders in den Wechseljahren Proteine weniger effektiv und die Qualität und auch der Zeitpunkt der Proteinaufnahme ist wichtig für den Muskelaufbau bzw. -erhalt“, so Drach-Schauer. Kurzum: Die vielfältigen Vorteile machen Golf zu einer attraktiven und äußerst lohnenden Sportart für Frauen.
Zur Person
Beatrice Drach-Schauer
Die Sportwissenschaftliche Beraterin und Expertin für Midlife Fitness ist diplomierte Spiraldynamik® Fachkraft, Mental- sowie Burn-Out-Prophylaxe-Trainerin. Sie liebt es „Frauen zur Bewegung und zum Dranbleiben zu motivieren“. Und sie ist seit über 20 Jahren in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesens tätig. Ihren Masterabschluss hat Drach-Schauer im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien absolviert. Beatrice ist auch als Expertin für das Online-Portal www.wechselweise.net tätig.
#frauenpower
Eingefangen am steirischen Golfplatz Schladming Dachstein.
Name: Lisi Schrenk
Wien
Eventmanagerin
ledig
eine Tochter
Single
Heimatclub: Thermengolfclub Loipersdorf Fürstenfeld
Handicap: 44,1
1. Wie lange spielst du schon Golf?
Platzreife 2014 und nach wie vor am „Lieben lernen -der Herausforderung GOLF spielen!“
2. Beste Zeit für eine Runde Golf?
Sonnenuntergang
3. Lieblingsgolfoutfit?
Alles, was vom Golfhouse Wr. Neudorf kommt, passt und perfekt sitzt
4. Traumgolfziel?
Como Laucala Island auf Fidschi
5. Bester Golfpartner?
Am lustigsten ist es immer mit Beachvolleyballer Alex Horst und BMX-Rock‘n‘Roller Senad Grosic
6. Lieblingsgolfspiel?
Texas Scramble, wie schon mein HCP zeigt, hahaha…
7. Im Golfbag immer mit dabei?
Mein eisgekühlter #schremsermoment
8. Nach der Runde, gleich nach Hause oder Clubhaus?
Clubhaus natürlich und am liebsten im GC Schladming Dachstein
9. Dein Wunsch betreffend Frauen & Golf?
Mehr frauenperspektivische Medienpräsenz (danke, Golf Week!)
Kontakt Golf Week:
Caro Weissenbacher
c.weissenbacher@golfweek.at
Medianachweis: pexels-kampus production, Caro Strasnik, Lisi Schrenk
